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夏季睡眠的三大禁忌

健康资讯 2015/5/15 16:30:51 ( 764 )

炎热的夏季已经悄然而至,那么夏季睡觉时,有哪些禁忌呢?

1、忌裸露睡眠。夏季很多男士喜欢光着上身睡觉,虽然会带来一时的舒适,但是会引起体内寒热不均衡,血管收缩,身体供血量相应减少,容易导致习惯性腹泻。所以夏季睡觉最好能穿件轻薄柔软的棉质睡衣,可以吸汗,还可以防止身体受凉。

2、忌长时间开风扇、空调睡眠。炎热的夏天确实需要开空调、风扇来降温。但是在入睡后,人体的血液循环会减慢,抵抗力减弱,这个时候长时间吹冷风,汗液排泄不均衡,很容易生病。尤其是对体弱的人来说,会引发空调病。颈椎病、肩周炎等患者更要注意。夜间睡觉最好盖条毯子,保证肩膀、脊椎不受凉。

3、凉席并非越凉越好。夏季人们贪凉,但是凉席并非越凉越好,凉性大的竹席,更适合中青年人。老人、小孩及体质弱的人不适合。亚麻凉席是适合所有人的,它具有良好的透气性,吸水性和排湿性,常温下可以使人的实感温度下降4℃左右,被称为“天然植物空调”。此外亚麻凉席还能抑制真菌和微生物的生长,老少皆宜。

生理时钟说明

1、00:00--01:00浅眠期--多梦而敏感,身体不适者易在此时痛醒。

2、01:00--02:00排毒期--此时肝脏为排除毒素而活动旺盛,应让身体进入睡眠状态,让肝脏得以完成代谢废物的作用。

3、03:00--04:00休眠期--重症病人最易发病的时刻,常有患病者在此时死亡,熬夜最好勿超过这个时间。

4、09:00--11:00精华期--此时为注意力及记忆力最好,为工作与学习的最佳时段。

5、12:00--13:00午休期--最好静坐或闭目休息一下再进餐,正午不可饮酒,易醉又伤肝哦!

6、14:00--15:00高峰期--是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段!

7、16:00--17:00低潮期--体力耗弱的阶段,最好补充水果来解馋,避免因饥饿而贪食致肥胖

8、17:00--18:00松散期--此时血糖略增,嗅觉与味觉最敏感,不妨以准备晚膳来提振精神。

9、19:00--20:00暂憩期--最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴,放松一下,纾解一日的疲倦困顿。

10、20:00--22:00夜修期--此为晚上活动的巅峰时段,建议您善用此时段进行商议,进修等需要思虑周密的活动。

11、23:00--24:00夜眠期--经过镇日忙碌,此时应该放松心情进入梦乡,千万别让身体过度负荷,那可得不偿失哦!

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